微笑面對

如果有看過海尼根系列的廣告，一定都會對海尼根有所印象。我個人是覺得海尼根系列的廣告都蠻不錯的啦…

某天早上上班時，走到電梯前面，看到了這個…

繼上次 Sony啊…我真是搞不懂你啊… 之後，最近台中這裡僅有的五台 Sony 筆電，當中三台就像是得了機瘟一樣，一台比一台的風扇要大聲。某天主管在簡介新辦公室的內容時，傳來一聲聲的風扇聲，另一位主管說：「我還以為是人家外面施工的聲音…」

某天艾蕯克受不了了，跑到 Sony 在公益路的維修中心，回來之後爽翻天，安靜的有如日立冷氣啊！後來狄恩也受不了了，想要去換（反正都在保固內），結果竟然沒有零件！所以他留了電話，貨到了才由客服小姐通知，才拿去換。本來我這台還算安靜，但是在最近動不動就編譯程式半小時的反覆操勞下，它也開始叫了～昨天打電話去請他們「準備」風扇，結果今天就打來說可以換了！換完之後真是一整個爽啊！

CS13T/W 這款，google 下來的結果，好像不少人都這樣？應該是說，好像不少 Sony 的筆電都會有風扇過大聲的現象？難怪會換到缺貨啊啊（誤）。不過至少服務還不錯就是了，會主動通知，換的過程大概二十分鐘，喝杯咖啡就行了～

真是太混了，都沒有寫網誌…

這兩堂課多了兩個動作。

第一個是小英雄式，主要是擴胸，矯正駝背。首先站著，兩腳跟靠著，腳內緣分開 45 度。右腳往前跨一步，大約平常走路的步伐，可以再大一點點，吸氣。接著膝蓋往前彎，不超過腳尖，吐氣，然後雙手在背後交握，往上提，後腰要挺出去，此時是屏息，手盡量往上提。後腰往前送可以預防駝背，手往後往上可以把肩膀拉開。然後手放下，膝蓋直，吸氣。最後把跨出去的腳收回來，吐氣。這個動作是左右邊互換著做。

第二個是交叉三角形。首先呈貓式動作，腰要往下壓。右腳伸直往外劃圓，伸到右前方，要超過肩膀。然後收進來，繞到左腳的左邊。再來兩腳伸直站起來，但是手一樣貼在地上，彎腰，走進來。走進來就是往前走，走到不能再走（腳要打直）。之後彎膝，左腳先跪，右腳一樣跪回左腳左邊，右腳再來來右邊，把人橋正。這個動作一整個難描述啊，所以就這樣子了。

上一堂課教的那個動作叫做後迴旋（後迴轉）式，在此更名一下。

這堂課教了拜日式。這應該是很常聽見的一式吧～之所以叫拜日式，是因為印度修行人在日出的那一刻做的，一口氣做完，中間不呼吸。在做完時吸入了植物剛行光合作用所釋出的氧氣（第一泡最新鮮），所以叫拜日式。

拜日式共有十一個動作，要一口氣完成這十一個動作。

一、雙手合掌，慢慢上伸至頭頂上

二、雙手從合掌分開，往後伸，身體往後伸展背腰

自從 1030sw 入手以來，一直沒有機會讓它好好發揮上山下海的本事。本來純純要帶它去劍湖山挑戰沖水馬桶，卻硬生生被颱風給吹走了。這次趁著我沒去的員工旅遊的一天，就直接殺到劍湖山啦～

因為這天是全國都補上班，而且許多學校都是畢業典禮，雖然天氣不錯，但是很怕沒有人去玩。有時出去玩時怕一堆人，但像是遊樂園這種地方，若是沒幾隻貓，又覺得不夠熱鬧。特別是要去玩水，如果沒有多一點比基尼正妹，那怎麼行！接近中午時到了停車場，發現空盪盪的，真的嚇了一跳～沒有人就不熱鬧了～所幸後來陸續有人進來（還好還好）。

上次到劍湖山不知道是 n 年前的事了（n > 10），現在多了好多設施。進去沒多久就覺得造景其實還不錯：

本來這堂課是說因端午連假不用上（往後延），後來又說又上，結果就有好幾位同學沒有來～

這堂課做了三個動作，前兩個一樣是跟上星期的後兩個重覆，也就是多教了一個動作。這個動作主要是練側腰及後背（到目前的動作都蠻強調背跟腰腹的伸展及訓練）。兩腳打開與肩同寬，雙手十指交扣掌心朝內，上舉，肩膀放鬆，兩臂不用打直（所以會呈圓形舉在頭上），吸氣。接著往左伸展，保持下半身不動（要伸展側腰），然後往後，再來往右，然後回來（沒有往前彎腰喔）。頭跟手要一起動，切忌只轉頭或只轉手。盡量的往左往右跟往後彎，下半身要盡量不動，才有伸展到。

複習上星期的倒三角動作時，一樣是硬到不行啊～～中間有段時間在聊天時，才長耳朵的聽到，其中一位正妹已經是正妹人妻啦～還有一個二個月的小孩子了，老師說生完就來做瑜珈身材很快會恢復了～還有原本我以為是一對姐弟的，原來是一對夫妻啊～

昨天只有教一個新的動作，但是難度超高啊啊啊～

這個動作好像叫三角形，還是倒三角，忘了。兩腳打開，兩腳掌內側平行，腿打直，兩手自然上舉到頭頂，吸氣，吐氣時開始往前彎腰。腰打直，重心在腰，不能放在腳。下巴向上。彎下去的過程，頭最後下去。手掌貼地，再來是手肘，最後彎到頭碰到地（百會穴碰到地），這個過程腰要一直打直。頭碰地之後（重心不能放在腳上），兩手左右伸直張開，畫大圓往背部合掌，再翻掌，此時手指是朝向頭部，然後上推到兩肩胛骨中間。接著起身，頭先起來，再來胸、腰。

這個動作…太猛了～不過還是有好幾位媽媽跟熟女跟正妹都做的到。我手指都快碰不到地了，還頭咧，更別提背打直什麼的了…

正式上工了～從明天開始算，接下來的時程可不是訓練課程的時程，皮要繃緊一點了。好在目前被分配到的這個案子還沒有實際的平台要跑，所以都只是在筆電上面寫程式，要回家趕工還是不成問題～

前陣子跟吳阿伯聊天聊到運動，在研究所還持續在慢跑的我，自從兵役體檢後就荒廢了，更別提進了小英，離開小英直到現在了。之前很認真的在星期六日會去慢跑一下，無奈，體力就是回不來了（鄭老闆曾說過，人過了三十歲就只能維持心肺功能，不會增強）。吳阿伯提到 Vinod 會做一些瑜珈，後來找找資料，大家都說瑜珈不錯啦，剛好看到朝陽推廣中心有開社大的課程，就報名了。十週的課程，一次兩小時，共 1250 加 150 新生報名費，還算 ok。

因為平常沒時間，只能報星期六早上的課，這期有至少六個新手（確定的，其他的都不知道）～本來以為只有我一個男生，後來總共有四個，男生大部份不練瑜珈嗎？哈哈～

課程開始先做了一些暖身動作，裡面有些伸展拉筋的部份。天啊！我的筋真是硬的可以，高中時練國術常拉筋，在膝蓋不彎曲可以把手掌整個貼地，現在快要連腳踝都摸不到了…在我後面的那個正妹就是手掌貼地的那種～

熱身完之後教了三個體位，其實我聽完就忘了名字了，這裡把姿勢的動作記下來，不然忘了想做就沒得做了～

到了太平分局差不多十點十分了，看到門口有值班員警…

「你好，我剛才接到詐騙集團的電話，轉了一元給他，要來報案凍結人頭戶」

「誰跟你說轉一元能凍結人頭戶」

轉一元當然不能凍結啊，所以我才要來報案啊，大哥…

「電視上都這樣子教啊！轉一元，報案」