微笑面對

真是太混了，都沒有寫網誌…
這兩堂課多了兩個動作。
第一個是小英雄式，主要是擴胸，矯正駝背。首先站著，兩腳跟靠著，腳內緣分開 45 度。右腳往前跨一步，大約平常走路的步伐，可以再大一點點，吸氣。接著膝蓋往前彎，不超過腳尖，吐氣，然後雙手在背後交握，往上提，後腰要挺出去，此時是屏息，手盡量往上提。後腰往前送可以預防駝背，手往後往上可以把肩膀拉開。然後手放下，膝蓋直，吸氣。最後把跨出去的腳收回來，吐氣。這個動作是左右邊互換著做。
第二個是交叉三角形。首先呈貓式動作，腰要往下壓。右腳伸直往外劃圓，伸到右前方，要超過肩膀。然後收進來，繞到左腳的左邊。再來兩腳伸直站起來，但是手一樣貼在地上，彎腰，走進來。走進來就是往前走，走到不能再走（腳要打直）。之後彎膝，左腳先跪，右腳一樣跪回左腳左邊，右腳再來來右邊，把人橋正。這個動作一整個難描述啊，所以就這樣子了。

上一堂課教的那個動作叫做後迴旋（後迴轉）式，在此更名一下。
這堂課教了拜日式。這應該是很常聽見的一式吧～之所以叫拜日式，是因為印度修行人在日出的那一刻做的，一口氣做完，中間不呼吸。在做完時吸入了植物剛行光合作用所釋出的氧氣（第一泡最新鮮），所以叫拜日式。
拜日式共有十一個動作，要一口氣完成這十一個動作。
一、雙手合掌，慢慢上伸至頭頂上

本來這堂課是說因端午連假不用上（往後延），後來又說又上，結果就有好幾位同學沒有來～
 
這堂課做了三個動作，前兩個一樣是跟上星期的後兩個重覆，也就是多教了一個動作。這個動作主要是練側腰及後背（到目前的動作都蠻強調背跟腰腹的伸展及訓練）。兩腳打開與肩同寬，雙手十指交扣掌心朝內，上舉，肩膀放鬆，兩臂不用打直（所以會呈圓形舉在頭上），吸氣。接著往左伸展，保持下半身不動（要伸展側腰），然後往後，再來往右，然後回來（沒有往前彎腰喔）。頭跟手要一起動，切忌只轉頭或只轉手。盡量的往左往右跟往後彎，下半身要盡量不動，才有伸展到。
 

昨天只有教一個新的動作，但是難度超高啊啊啊～
 
這個動作好像叫三角形，還是倒三角，忘了。兩腳打開，兩腳掌內側平行，腿打直，兩手自然上舉到頭頂，吸氣，吐氣時開始往前彎腰。腰打直，重心在腰，不能放在腳。下巴向上。彎下去的過程，頭最後下去。手掌貼地，再來是手肘，最後彎到頭碰到地（百會穴碰到地），這個過程腰要一直打直。頭碰地之後（重心不能放在腳上），兩手左右伸直張開，畫大圓往背部合掌，再翻掌，此時手指是朝向頭部，然後上推到兩肩胛骨中間。接著起身，頭先起來，再來胸、腰。
 

前陣子跟吳阿伯聊天聊到運動，在研究所還持續在慢跑的我，自從兵役體檢後就荒廢了，更別提進了小英，離開小英直到現在了。之前很認真的在星期六日會去慢跑一下，無奈，體力就是回不來了（鄭老闆曾說過，人過了三十歲就只能維持心肺功能，不會增強）。吳阿伯提到 Vinod 會做一些瑜珈，後來找找資料，大家都說瑜珈不錯啦，剛好看到朝陽推廣中心有開社大的課程，就報名了。十週的課程，一次兩小時，共 1250 加 150 新生報名費，還算 ok。
因為平常沒時間，只能報星期六早上的課，這期有至少六個新手（確定的，其他的都不知道）～本來以為只有我一個男生，後來總共有四個，男生大部份不練瑜珈嗎？哈哈～
課程開始先做了一些暖身動作，裡面有些伸展拉筋的部份。天啊！我的筋真是硬的可以，高中時練國術常拉筋，在膝蓋不彎曲可以把手掌整個貼地，現在快要連腳踝都摸不到了…在我後面的那個正妹就是手掌貼地的那種～
熱身完之後教了三個體位，其實我聽完就忘了名字了，這裡把姿勢的動作記下來，不然忘了想做就沒得做了～