微笑面對

前陣子跟吳阿伯聊天聊到運動，在研究所還持續在慢跑的我，自從兵役體檢後就荒廢了，更別提進了小英，離開小英直到現在了。之前很認真的在星期六日會去慢跑一下，無奈，體力就是回不來了（鄭老闆曾說過，人過了三十歲就只能維持心肺功能，不會增強）。吳阿伯提到 Vinod 會做一些瑜珈，後來找找資料，大家都說瑜珈不錯啦，剛好看到朝陽推廣中心有開社大的課程，就報名了。十週的課程，一次兩小時，共 1250 加 150 新生報名費，還算 ok。

因為平常沒時間，只能報星期六早上的課，這期有至少六個新手（確定的，其他的都不知道）～本來以為只有我一個男生，後來總共有四個，男生大部份不練瑜珈嗎？哈哈～

課程開始先做了一些暖身動作，裡面有些伸展拉筋的部份。天啊！我的筋真是硬的可以，高中時練國術常拉筋，在膝蓋不彎曲可以把手掌整個貼地，現在快要連腳踝都摸不到了…在我後面的那個正妹就是手掌貼地的那種～

熱身完之後教了三個體位，其實我聽完就忘了名字了，這裡把姿勢的動作記下來，不然忘了想做就沒得做了～

第一個是訓練下背的肌肉跟神經的。兩腳併攏，雙手上舉，兩手手指扣在一起，掌心朝頭，手伸直貼近耳朵。吸氣，身體向前彎，吐氣，背要打直（所以下巴要抬起來）。一直彎到跟大腿呈直角（這很難！我的筋太硬啦啦啦），停止，保持直角，扭腰往右轉，盡量伸展，再回到中間，起來。第二次就一樣，只是往左邊伸展。重點在於背要打直，要跟大腿呈直角，要水平左右伸展。

第二個是訓練膝蓋，側腰跟手臂。雙腿張開肩膀兩倍，打直，腳尖朝外（朝左跟朝右），兩手伸直與肩同高，整個人呈大字型。接著身體保持正（腰打直），右膝彎曲，把整個人重心帶到右側（身體一直是正的），膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖的話，重心會前移，腰就彎了。可以把兩腳再打開一點，就不會超出腳尖。雙手打開時吸氣，吐氣移到右邊，原地吸氣，吐氣時右手沿著右小腿內側（前面）往下滑到腳踝，腰要打直，左手上舉，跟右手呈一直線，頭轉左邊看著左手。停止，右手上來，身體回正，右腳再打直。重點在膝蓋不能超出腳尖，腳尖要朝左右，手打平，上半身要正。

第三個是訓練整個背部，跟肩膀，可以矯正駝背。跪坐在墊子上，腳踝打平，屁股坐在腳跟上。兩手往背後伸直，手指相扣，掌心朝背部，背要打直。兩手往後延伸往上舉，上半身往前彎。下巴抬起來（這樣子可以維持背打直而不會拱起來）。上半身彎到跟地面平行，下巴內收，停止上半身，手臂可以儘量再舉高，停止，再抬起上半身。重點在於利用手臂往後伸把肩膀撐開，背打直。

最後做了一些體操，緩和各部份的筋跟肌肉。

p.s. 有好幾位正妹，沒有圖～

p.p.s 今天全身酸痛…