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真是太混了,都沒有寫網誌…

這兩堂課多了兩個動作。

第一個是小英雄式,主要是擴胸,矯正駝背。首先站著,兩腳跟靠著,腳內緣分開 45 度。右腳往前跨一步,大約平常走路的步伐,可以再大一點點,吸氣。接著膝蓋往前彎,不超過腳尖,吐氣,然後雙手在背後交握,往上提,後腰要挺出去,此時是屏息,手盡量往上提。後腰往前送可以預防駝背,手往後往上可以把肩膀拉開。然後手放下,膝蓋直,吸氣。最後把跨出去的腳收回來,吐氣。這個動作是左右邊互換著做。

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上一堂課教的那個動作叫做後迴旋(後迴轉)式,在此更名一下。

這堂課教了拜日式。這應該是很常聽見的一式吧~之所以叫拜日式,是因為印度修行人在日出的那一刻做的,一口氣做完,中間不呼吸。在做完時吸入了植物剛行光合作用所釋出的氧氣(第一泡最新鮮),所以叫拜日式。

拜日式共有十一個動作,要一口氣完成這十一個動作。

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本來這堂課是說因端午連假不用上(往後延),後來又說又上,結果就有好幾位同學沒有來~

 

這堂課做了三個動作,前兩個一樣是跟上星期的後兩個重覆,也就是多教了一個動作。這個動作主要是練側腰及後背(到目前的動作都蠻強調背跟腰腹的伸展及訓練)。兩腳打開與肩同寬,雙手十指交扣掌心朝內,上舉,肩膀放鬆,兩臂不用打直(所以會呈圓形舉在頭上),吸氣。接著往左伸展,保持下半身不動(要伸展側腰),然後往後,再來往右,然後回來(沒有往前彎腰喔)。頭跟手要一起動,切忌只轉頭或只轉手。盡量的往左往右跟往後彎,下半身要盡量不動,才有伸展到。

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昨天只有教一個新的動作,但是難度超高啊啊啊~

 

這個動作好像叫三角形,還是倒三角,忘了。兩腳打開,兩腳掌內側平行,腿打直,兩手自然上舉到頭頂,吸氣,吐氣時開始往前彎腰。腰打直,重心在腰,不能放在腳。下巴向上。彎下去的過程,頭最後下去。手掌貼地,再來是手肘,最後彎到頭碰到地(百會穴碰到地),這個過程腰要一直打直。頭碰地之後(重心不能放在腳上),兩手左右伸直張開,畫大圓往背部合掌,再翻掌,此時手指是朝向頭部,然後上推到兩肩胛骨中間。接著起身,頭先起來,再來胸、腰。

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前陣子跟吳阿伯聊天聊到運動,在研究所還持續在慢跑的我,自從兵役體檢後就荒廢了,更別提進了小英,離開小英直到現在了。之前很認真的在星期六日會去慢跑一下,無奈,體力就是回不來了(鄭老闆曾說過,人過了三十歲就只能維持心肺功能,不會增強)。吳阿伯提到 Vinod 會做一些瑜珈,後來找找資料,大家都說瑜珈不錯啦,剛好看到朝陽推廣中心有開社大的課程,就報名了。十週的課程,一次兩小時,共 1250 加 150 新生報名費,還算 ok。

因為平常沒時間,只能報星期六早上的課,這期有至少六個新手(確定的,其他的都不知道)~本來以為只有我一個男生,後來總共有四個,男生大部份不練瑜珈嗎?哈哈~

課程開始先做了一些暖身動作,裡面有些伸展拉筋的部份。天啊!我的筋真是硬的可以,高中時練國術常拉筋,在膝蓋不彎曲可以把手掌整個貼地,現在快要連腳踝都摸不到了…在我後面的那個正妹就是手掌貼地的那種~

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